توصيات ونصائح للتغذية في رمضان

• الاثنين، ٢١ أغسطس، ٢٠٢٣

وجبة الفطور: كأس ماء، تمرة، شوربة – مفضّل دون دهن دجاج مُصنّع، ثمّ صحن صحّي مشكّل بحيث يشمل ثلثه سلطة، ثلثه نشويّات والثلث الآخر بروتين.

مثال- صحن مكوّن من ثلث سلطة خضار ثلث فريكي ثلث لحمة 

وجبة السحور- خبز من القمح الكامل مع إضافة بروتين مثل جبنة 5%، لبنة 5-9%، بيضة مسلوقة، إضافة دهون صحّية مثل زيت الزيتون، أبوكادو، خضار وتمرة.

بعد الفطور بساعتين- 

هناك عدّة إمكانيّات، حيث يمكن أن تأكل من وجبة الفطور، وكذلك يمكن بدلًا عنها التالي:

تمرة ومكسّرات نيّئة (5-10 حبّات)

أيّ نوع فاكهة، لبن وشوفان

قطايف بجوز أو جبنة، يمكن إضافة قطر (صنع القطر من كـأس سكّر، 2 كأس ماء أو ماء ونبتة ستيفيا).

بانكيك دون إضافة سكّر، يمكن تدهينه بالعسل 

ملاحظتان ضروريّتان:

من الضروري جدًّا إضافة لما سبق أن تخصّصوا في برنامجكم اليومي في رمضان فقرة زمنيّة للرياضة بحيث لا تقلّ عن نصف ساعة. يفضّل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين. يمكن اعتبار صلاة التراويح نوعًا من الرياضة. 

مهم جدًّا شرب ماء بكمّيّة كافية، بحيث لا تقلّ عن 10 كؤوس بين الإفطار والسحور.