الرياضة في رمضان

• الاثنين، ٢١ أغسطس، ٢٠٢٣

لا يختلف اثنان على أنّ ممارسة الرياضة في رمضان تفيد الجسم والصحّة، لا سيّما تفيد كثيرًا أولئك الّذين يحاولون طيلة أيّام السنة إنقاص الوزن. ممارسة الرياضة ضروريّة أيضًا للرياضيّين، فلا يمكنهم أن يقعدوا عنها خلال رمضان بحجّة الصيام والتعب والإرهاق. يبقى السؤال حول الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان.

الوقت المثالي قد لا يلائم الجميع، حيث أنّ الأطبّاء يشيرون إلى ممارستها في الصباح الباكر أو قبل الإفطار بساعات قليلة، حيث يكون الجسم خفيفًا، ويبدأ الجسم باستغلال فائض السكّر والدهنيّات الموجودة في الجسم ويحرقها، وممارسة الرياضة قبل الإفطار تسرّع كثيرًا من حرق الدهون، وتساعد كثيرًا في تهيئة الجسم لتناول الإفطار، فتنشّط التمثيل الغذائي وتحافظ على نجاعة عمل الكبد، وبذلك فإنّها ترفع من مستوى كفاءة الجهاز الهضمي إلى أعلى المستويات (تمنع العسر الهضمي الّذي يعاني منه كثير من الصائمين)، وبذلك يحافظ الصائم الرياضي على صحّة جسميّة، ويلاقي أولئك الّذين يبحثون عن تنحيف الجسم مبتغاهم في الرياضة الرمضانيّة.

ننوّه أنّه بكلّ الأحوال لا يفضّل ممارسة الرياضات القاسية الّتي تحمل تحدّيات، وإنّما ينصح برياضات معقولة، كالمشي، الدراجات الهوائيّة وغيرها. كما يُنصح بممارسة الرياضة في البراري والغابات، على سبيل المثال ركوب الخيل، وذلك لما فيه من إفادة صحّيّة ونفسيّة وروحانيّة خلال رمضان.

لكن كما قلنا في بداية حديثنا، هذا التوقيت المثالي لمن استطاع فعلًا، ولا ينصح فيه لمن يعاني من مشاكل صحّيّة أو لمن يخشى الجفاف -لا سيّما في أيّام الحرّ الشديد- نتيجة لفقدان السوائل وعدم قدرته على تناول الماء. لهؤلاء، ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو أكثر، وذلك لما فيها من إفادة للجهاز الهضمي ولعمليّات التمثيل الغذائي، وأيضًا لحرق ما تناوله الجسم من سكّريّات.

وهنا، لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار، لا يوجد تحديد لنوع الرياضة، ويمكنه ممارسة أيّ رياضة شاء وبالوتيرة الّتي يريدها ويقدر عليها.

إرشادات عامّة بخصوص الرياضة في رمضان:

-يفضّل ممارسة الرياضة وقت الصيام بما لا يزيد عن 40 دقيقة.

-في حال الشعور بهباط أو إعياء يجب التوقّف عن ممارسة الرياضة.

-يفضّل التدرّج في الرياضة، حيث مع بداية رمضان نبدأ برياضة خفيفة حتّى يعتاد الجسم، ومن ثمّ نرفع بالوتيرة.

-تجنّب ممارسة الرياضة في ساعات الظهيرة والأيّام الحارّة.

-ممارسة الرياضة قبل الإفطار تلائم أكثر جيل الشباب، فيما أنّ ممارستها بعد الإفطار تلائم كافّة الأجيال.

-ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد كثيرًا في التخلّص من السموم المتراكمة في الجسم خلال العام كلّه.